Инструктор физиотерапевт

Необходимость физических упражнений: физическая активность в старости

По мере роста стареющего населения все больше и больше пожилых людей признают растущую потребность в физических упражнениях в своей жизни. Поддержание активного образа жизни имеет решающее значение для поддержания здоровья и счастья. Упражнения могут помочь пожилым людям достичь более высокого качества жизни, и это может помочь им жить дольше.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь c онлайн программой описанной ниже

Воздействие старения на организм

Процесс старения имеет огромное влияние на организм человека. По мере того как люди стареют, они могут заметить потерю ловкости, равновесия, выносливости и силы, а также потерю плотности костной ткани и мышечной массы. Аналогичным образом, они также могут заметить увеличение жировых отложений и возможных повреждений суставов.

По оценкам, два из каждых пяти взрослых в возрасте 40 лет и четыре из каждых пяти взрослых в возрасте 50 лет и старше страдают, по крайней мере, одним из хронических заболеваний.

Положительные эффекты упражнений для пожилых взрослых

Однако некоторые из наиболее заметных последствий старения могут быть смягчены путем регулярной тренировки. Упражнения могут иметь множество положительных эффектов для пожилых людей из-за их способности увеличивать баланс, повышать гибкость, повышать мобильность и понижать кровяное давление. Они также помогают людям поддерживать здоровый вес и уменьшать вероятность развития заболеваний и инвалидности.

Упражнение оказывает особенно положительное влияние на здоровье сердца и головного мозга. В исследовании, опубликованном Геронтологическим обществом, было установлено, что фитнес-тренировка приводит к значительному увеличению объема мозга у людей в возрасте от 60 до 79 лет. Регулярные физические упражнения также могут помочь лечить несколько хронических состояний здоровья, включая артрит, диабет и сердечные заболевания.

Упражнения способствуют накоплению потенциала для увеличения продолжительности жизни, а три часа упражнений каждую неделю на протяжении трех лет могут продлить жизнь человека на пять - семь лет.

Поскольку физические упражнения могут оказывать такое положительное влияние на физическое здоровье, многие пожилые люди предпочитают вести активную жизнь. Приблизительно 28-34% взрослых в возрасте от 65 до 74 лет сообщали о том, что они физически активны. И 35-44 процента всех взрослых в возрасте 75 лет и старше сообщили о сохранении активного образа жизни.

Необходимое планирование и подготовка

Из-за неблагоприятных последствий, которые могут возникнуть в результате тренировки без предварительной консультации с врачом и принятия профилактических мер, планирование и подготовка является необходимой мерой предосторожности, которую большинство людей должны предпринять для безопасного занятия физическими упражнениями.

Консультирование врача о любых необъяснимых симптомах и текущих состояниях здоровья может помочь предотвратить медицинские проблемы, которые могут возникнуть при осуществлении тренировочных программ. Врач также может определить, следует ли избегать любых упражнений и обеспечить принятие профилактических мер.

Изучение превентивного ухода перед тренировкой также имеет важное значение. Пожилые люди должны узнать о том, как хронические состояния могут повлиять на упражнения, найти удобную одежду для тренировок и обувь для ношения, а также узнавать о мерах предосторожности и небезопасных действиях, прежде чем начать новый режим упражнений.

Физическая активность и физические упражнения

Пожилые люди могут попробовать широкий спектр упражнений для улучшения своего физического здоровья. Комплекс физических индивидуально подобранных упражнений, растяжка и укрепления, равновесие и реакция, плавание, увеличение силы и гибкости, тренировка выносливости и др. отличные варианты поддержания здорового образа жизни. Аэробика, тай-чи, йога будут хорошими конечными программами.

Участие в напряженной физической активности - не единственный способ оставаться здоровым. Также можно оставаться физически активным, не отставая от повседневной деятельности. Быстрая ходьба, поднимаясь по лестнице, садоводству, выполняя работу на дворе и выполняя домашние дела, - все это простые действия, которые могут сделать пребывание в жизни более легким и комфортным.

Вот еще несколько советов, которые помогут сделать ежедневные или еженедельные задания более удобными для занятий.

Проба новых вещей может быть интересной и полезной по-разному. Подумайте о том, чтобы пойти в парк вместо того, чтобы играть в видеоигры или смотреть телевизор, когда вы с  внуками. Эта здоровая деятельность может быть даже незабываемым опытом общения.

Переосмысление приоритетов также может быть полезным. Прогулка после обеда вместо того, чтобы читать книгу, потенциально может стать забавной повседневной рутиной. Пословица долгожителей гласит «Сделайте 100 шагов на свежем воздухе сразу после каждого  приема пищи и вы доживете до 100 лет»

Включение повседневных занятий в упражнение - еще один простой способ увеличить физическую активность. 

Постановка целей

Достижение реальных краткосрочных и долгосрочных целей также может способствовать полной приверженности плану упражнений.

Краткосрочные цели должны быть небольшими и легкими для достижения целей. Возможные краткосрочные цели могут включать в себя принятие решения о том, чтобы быть активным, подписываться на близлежащие занятия по физической нагрузке и планировать регулярные занятия с друзьями.

Долгосрочные цели должны быть реалистичными, индивидуализированными и способными заинтересовать. Сосредоточение внимания на будущих устремлениях на шесть месяцев, через год или два года, важно для достижения долгосрочных целей.

Поскольку все больше населения продолжает расти, возрастающий процент пожилых людей признает, что сохранение активного образа жизни - отличный способ чувствовать себя здоровым и бодрящим с течением времени. Просмотрите эту информацию  в разделе знания, или других открытых Интернет источниках, чтобы узнать причины необходимости изучения геронтологии и планируйте свою будущую жизнь вместе с нами.

Перед началом программы оздоровительного питания и физической активности рекомендуем заполнить  Предварительный скрининг для взрослых (pdf) и обсудить ваше текущее состояние здоровья с вашим врачом, специалистом по здоровому питанию и физическим упражнениям .Предварительный скрининг используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут иметь более высокий риск возникновения проблемы со здоровьем во время физической активности и питания. Это необходимо, чтобы помочь решить, могут ли потенциальные выгоды от упражнений и питания перевешивать риски для вас.